月经期间，女性朋友们都会感受到身体的不适，如腹痛、腰酸、乳房胀痛等。为了缓解这些不适，很多女性会选择在月经期间进行运动。然而，有些运动在月经期间是不适宜的，甚至可能会加重不适症状。因此，今天就来为大家盘点一下月经期间的运动禁忌，希望大家不要再乱动了！

一、剧烈运动

月经期间，女性的子宫处于收缩状态，剧烈运动可能会使子宫收缩加剧，导致经血量增多，甚至引发痛经。剧烈运动还会增加心脏负担，使血液循环加快，导致经血逆流，引发子宫内膜异位症等疾病。因此，月经期间应避免进行剧烈运动，如长跑、跳跃、篮球、足球等。

二、瑜伽倒立、扭转等动作

瑜伽是一种很好的运动方式，但在月经期间，应避免进行倒立、扭转等动作。因为这些动作会增加盆腔压力，使经血难以排出，加重痛经症状。这些动作还可能使子宫位置发生变化，影响月经的正常周期。

三、高强度有氧运动

高强度有氧运动如快跑、游泳、跳绳等，会使身体产生大量热量，导致体温升高。体温升高会使得盆腔血管扩张，经血量增多，加重痛经。因此，月经期间应避免进行高强度有氧运动。

四、长时间骑行

长时间骑行会使会阴部受到压迫，导致盆腔血液循环不畅，加重痛经。骑行过程中，女性会阴部与自行车座椅之间的摩擦，可能会使经血逆流，引发子宫内膜异位症。因此，月经期间应避免长时间骑行。

五、瑜伽高温课程

瑜伽高温课程如热瑜伽、高温瑜伽等，会使身体产生大量热量，导致体温升高。体温升高会使得盆腔血管扩张，经血量增多，加重痛经。高温环境还可能使经血凝固，引发痛经。因此，月经期间应避免参加瑜伽高温课程。

六、水下运动

水下运动如潜水、游泳等，会使女性在水中承受压力，导致盆腔血液循环不畅，加重痛经。水下运动还可能使经血逆流，引发子宫内膜异位症。因此，月经期间应避免进行水下运动。

七、重物搬运

月经期间，女性的腰部、腹部等部位会感到疼痛，重物搬运会加重这些不适。搬运重物还可能使子宫位置发生变化，影响月经的正常周期。因此，月经期间应避免搬运重物。

月经期间并非不能运动，但应避免以上禁忌。以下是一些建议，帮助女性朋友们在月经期间进行适当的运动：

1. 选择轻柔、舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极等。

2. 运动时间不宜过长，以20-30分钟为宜。

3. 运动强度不宜过大，以身体微微出汗为宜。

4. 运动后，及时更换卫生巾，保持卫生。

5. 运动过程中，注意保暖，避免受凉。

6. 运动后，适当休息，补充水分。

希望女性朋友们在了解月经期间的运动禁忌后，能够合理安排运动，保持身体健康。